个子如何长高(怎么才能长高)

让我肯定的回答你，24岁！能长高！

事实上，我自己就是在25岁的时候从177增高5cm到182。

首先一定要明确，身高增长包括三个部分：自然生长部分：

人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我也看到很多人问去医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。

生长期分为三个阶段 bold;">6-16 岁是生长旺盛期,17-24 岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。

所以 6-24 岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。

了解了上面说的这些有什么用呢？也就是要知道，未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。

所以，

接下来我就说如何最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。

因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；

游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;

引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长, 从而促进的体不断长高。

要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。

有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。

三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。

另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。

推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。

X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。

驼背圆肩探颈

这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。

很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。

非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥。

坐姿

除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。

因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。

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