核心力量训练(怎样锻炼跑步的核心力量)

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，我们老生常谈的一个话题。其没有限制性运动方式深受大众的喜爱，在跑步过程中需要上下肢协调运动来完成跑步稳固的姿态，什么意思呢？大家会发现在跑步过程中腿部向前时对侧的手部也会向前，其原因是为了中和在运动中产生旋转的力，如果你有见过走路顺拐的人，他们走路的方式非常有意思，在向前走动的过程中身体会一转一转的，原因就是因为顺拐在走路过程中旋转力无法通过手部摆动所抵消所导致。

所以问题来了当上肢和下肢会产生一个相反的旋转力，力在哪里中和呢？答案是躯干，再准确一点是核心处，所以再提升核心力量的时候最重要提升的是核心对抗旋转的力，我们称之为抗旋训练。今天就给大家来分享几个抗旋训练的动作，让大家通过练习提升在跑步中核心的稳定性。

2.跪姿弹力带侧向静撑：双腿跪于地面，侧对身弹力带，然后拉起弹力带将双臂伸直，静止保持。确保不被弹力带将身体拉过去。

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