时间：2022-09-21 13:12 | 栏目：信息 | 点击：次
九种应对焦虑的方法
1.放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法：
一是渐进式肌肉放松。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
2.放松精神
可采用以下两个方法：
一是引导式内观。通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。
二是冥想。能让人完全静下来，专注于此时此地。
3.思考问题从现实出发
不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
4.正视恐惧
正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。可采用暴露疗法。逐级带入恐惧情境中，直到不再恐惧。暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
5.经常运动
经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。
6.呵护自己
就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。
7.简化生活
如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。①缩小居住空间。②清理不需要的东西。③从事自己喜欢的职业。④缩短上下班的路程。⑤减少对着屏幕的时间。⑥亲近自然。
8.停止忧虑
当你忧虑时，可以采用以下两个方法。
一是转移注意力。
二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。解离分为两步。第一步，觉察自己当下的想法。第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
9.即刻应对
采取三种方法：①应对策略；②应对陈述；③肯定话语。