时间:2022-09-21 18:28 | 栏目:信息 | 点击:次
一、没有目标,小心陷入“脉冲式勤奋”
以战胜拖延为目标从表面上看起来好像无比正确,但正是因为普通人持有这个貌似正确的信念,却导致自己陷入一个误区里而不自知。这个误区就是:没有目标的自律,只能让人陷入脉冲式勤奋。
什么是“脉冲式勤奋”呢?意思是说,你可能每隔一段时间,因为突然受到了某件事情刺激,而想成为一个更好的人,但勤奋不了几天,就宣告放弃。
给你举一个例子你就明白了:
回想一下,在你高中时,你拼尽全力、奋力一搏,因为考上大学是你彼时非常具体的一个目标,那时的你,完全没有拖延情绪,学习起来丝毫没有阻力;但当你过了拿到录取通知书后的兴奋,已经身处高校校园后,你会突然发现人生找不到目标,找不到意义了。
接着,身边越来越多以前非常优秀的同学开始游戏成瘾,网络小说上瘾,有些则迷恋剁手、开始追剧,就算有人暗暗发誓想改变现状,却发现拖延似乎控制住了自己的身体。
不错,因为你不知道要去哪里,所以你难以坚持,去克服惰性做功;
说到这里,有人会站出来说:不对不对,老师你说的不对,我就有目标,我的目标是财务自由,但这个目标似乎也并没有给我带来多大帮助啊。
所以,财务自由显然是一个无法助推你行动的伪目标。
对的,你问了一个好问题,下面我就来告诉你,在行为心理中,什么是行动原理模型?
二、行动原理模型——有效战胜拖延症的3要素
它由一个等式组成,B=MAT。
关于人类的行动和动机的关系,心理学里面有一个很有意思的现象,叫诱因理论,说的是人类的动机通常被分成两种:负诱因和正诱因。负诱因,也就是逃避痛苦:
那么什么又是正诱因呢?正诱因,通常认为是追求快乐。
这是什么意思呢?比如你前一天晚上熬夜加班,睡得很沉,闹钟也没能把你闹醒,这意味着你的身体缺少能从沉睡中醒来的能力;又比方说你晚上想看书,但家里的灯坏了,就连手机也没电了,这些客观因素都会导致你没有能力在黑暗中完成读书的行动。
最后是T,是Trigger,也就是触发。触发,是指因触动而激发起某种反应。比如你设置的闹钟响了,把你闹醒,这非常好理解,它是通过一定的设置或者方法,提醒你去做行动;又譬如你的手机短信来了,屏幕忽然一亮,此时,哪怕你大概率猜到可能是垃圾短信,你也会忍不住做出一个拿起手机去看一眼的行动。
因为在这个公式中,M、A、T任何一项为0,都意味着等式左边的行动乘起来也等于0,既然是0,那么行动自然也就没有了,也就产生了我们俗称的“拖延”状况。
你看,没有能力,将错失很多;但没有目标,将错失一切。其实你的一切自律目标都可以运用这个原理。因为你的人生目标才是真正能输送源源不断动机能量的源泉,在这种源源不断的能量之下,你才有可能真正将想法付诸实践。而相反,一旦正负诱因暂时消解了,你很可能就又过回了浑浑噩噩、得过且过,终日拖延的日子了。
三、如何运用行动原理模型设立具体的目标?
李笑来老师是《把时间当做朋友》、《TOFEL核心词汇21天突破》等16本畅销书的作者,他当年为了能成为新东方的老师,需要背2万个单词。
深谙行动原理模型(B=MAT)的李老师,是如何让2万单词这个遥不可及“伪目标”,变成能给自己强劲动力的具体目标M的呢:
于是他想到:一百万除以2万个单词,一个单词可不就是50块钱吗?那如果一天背50个单词,日薪不就是2500吗?这在当时可是很多人一个月的工资了。
虽说后来他的年薪没到100万,但折算下来还是非常可观的。
如果想要了解更多有关拖延症和行为心理的,可以在《行为上瘾》这本书里找到你要的答案。