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时间：2022-09-23 09:21 | 栏目：信息 | 点击：次
STEP1俯卧在平板凳上，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，肘部微屈，掌心相对。
STEP2保持手臂与身体垂直，以弧形轨迹，将双臂向身体两侧展开，同时吸气，直至手臂与地面平行，稍作停留，然后慢慢将哑铃降回起始位置。Tips：想象着以手掌带动着手臂抬起再放下，这样有助于颈部的放松，让三角肌的锻炼更有效果。