如何只瘦腿(如何在一个月内瘦腿呢)

一个月瘦腿，肯定是能瘦的，但是你想瘦多少，瘦成什么样就是个问题了。

减肥瘦身塑形，都是一个过程，既然是过程总是要有时间段，欲速则不达。

所以，首先要调整好心态，在心底给自己设定说坚持一个月，而不是一个月要瘦。

然后坚持一个月的时候再看看，是不是有效果了，人一旦尝到甜头了就会再去做的。

相信我，减肥不像其他的，只要你坚持了，坚持对了，你会得到你想要的。

现在具体来说说减肥瘦腿。

首先要走出一个误区，人体非常智能，你要是瘦腿，全身上下都会瘦。

腿有时候瘦下来了但是看起来还是有点显粗有没有？其实臀腿相连，就是因为臀部是耷拉下来的视觉上会有点显粗，如果练出翘臀的话就在视觉上好很多

是不是视觉上看起来大腿瘦一点了？

所以咱们做运动的时候就做针对下半身的运动就好了，瘦腿带练翘臀！

不过在运动之前还是不可避免要说的一点：一定注意饮食！

减肥首先从饮食入手，然后搞清楚什么是基础代谢率。

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

而肌肉含量高的肉体，基础代谢就高，肌肉含量低，代谢基础就低。

所以减肥的时候可以用力量训练保持刺激肌肉，以达到间接消耗更多的脂肪能量！

适合减脂人群的食材推荐：五谷杂粮，蔬菜，含糖量少的水果，肉类优先鱼肉，其次牛羊肉鸡肉兔肉，猪肉脂肪含量最高，粗加工的好过精加工的。

而且可以饭前先一碗汤，然后水果，再蔬菜，肉类，最后主食。

吃饭慢嚼细咽，给身体足够的时间把饱腹感传到大脑，八分饱或者七分饱就行了。

说了减肥饮食就是运动了，这里有一套臀腿运动，

针对腰腹与臀腿部的，大家可以在家里练习：

你可以根据自身训练水平做1-5个循环，隔天训练一次。

体脂较高者还需在整套动作训练结束后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。或者20分钟左右的hiit训练，也能达到减脂目的。有氧运动可以专注217健身窝，其中有很多像尊巴舞 拳击操，hiit等有氧运动教程，给减肥助威加油！

曲线打造训练动作一：

曲线打造训练动作二：

曲线打造训练动作三：

曲线打造训练动作四：

曲线打造训练动作五：

曲线打造训练动作六：

曲线打造训练动作七：

曲线打造训练动作八：

曲线打造训练动作九：

罗里吧嗦说了这么多，其实还有一条就是开头说的最重要的，心态好，然后坚持，再坚持！