时间：2022-09-25 01:51 | 栏目：信息 | 点击：次
我曾经在一个月内瘦了20斤，从135斤减到了115斤。
我用的是轻断食的方法，说白了，也就是少吃。我有过2次成功减肥的经历，我自己的体会是，饮食占减肥中占90%的作用，想要减肥成功，确实和少吃是分不开的。
我本人身高158厘米，在135斤的时候是比较胖的，我每天吃的都很少。
早上，起来，一杯温开水，然后准备早餐，很简单，用蒸蛋器把鸡蛋整上，一杯牛奶，一片全面面包，2小瓶补钙的钙液。
中午，主食是半碗大米饭，一盘青菜，是水煮的，没有炒。青菜就是应季的菜，生菜、菠菜、小白菜、西兰花、芹菜等，豆腐和蘑菇也煮吃，然后自己需要配一个料汁，用生抽、少许盐、香油等。
下午直到晚上，一根黄瓜或者一个苹果，一小盒酸奶。
每天喝白开水1500-2000毫升，就这样，坚持了一个月，瘦了20斤。
后来，很长时间进入瓶颈期，我就调整了饮食结构，加了运动，又减了10斤，没有之前快，但是吃的方面很全，每天都有肉、蔬菜、水果、主食等，肉和主食是有选择的吃，肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等粗粮，饱腹感强，又不增肥。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份
例2：
早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜生菜1份
总之，我的感受是，身体可以承受的情况下，节食是比较快的减肥方法，但是长久来说，还是要注意营养的全面性，可以少吃，但是样式全些。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦