时间：2022-09-26 07:26 | 栏目：信息 | 点击：次
考试紧张很正常，因为对考试有期待：期待能够考出一个好成绩，希望自己的前段努力得到回报，希望能够得到老师、父母的夸赞…等等。
先说一下，考试为什么紧张：
一、因为环境的氛围。
每次考试都会被老师严格要求不能偷看、不能交头接耳、更不能作弊，而且两个考生之间需要隔开一定的距离。
考试的时候有答题时间限制等等…。这些因素会无形中影响考生认知，会产生一定的紧张。
二、两次考试的时间间隔。
一般情况下，会有小考和大考，小考是为大考的模拟准备，就是让考生去适应这个考试环境，以达到正式考试时的不紧张、正常或者超长发挥。
不管是大考还是小考，两次考试之间一定会有一定的时间间隔，这个时间间隔很重要，就是为了防止考生对考试出现“麻痹”现象，而不重视考试。
试想一下，每天都考试，考生前几天的考试会有感觉，之后的考试就会麻痹，对考试没有感觉，就像每天吃饭喝水一样正常，这是不利于考生发挥的。
为什么这样不利于考生发挥？？？
因为，注意力不集中，换句话说就是：变得不够重视了。
人在适度的紧张下，注意力会更集中，发挥也会更好，但过度的紧张也会分散注意力，会让人无法集中精力去专心到做题、考试上。
在面对考试时，过度紧张怎么办？以下几个小建议可以去调节一下：
一、深呼吸
进行几次深呼吸，可以有效的缓解紧张的情绪状态，这也是系统脱敏法的一个最初步骤。
二、手里拿一个小东西或者小玩具
一直在手机转，这样也可以缓解紧张。像：一些人紧张的时候，手总是抓着衣袖不停的摆弄。
这个是通过一些动作去释放紧张、焦虑的情绪。
三、考试前上厕所
这个看起来并不怎么样，但对于过度紧张的人来说，是很有效的。因为紧张、焦虑放大了身体信号，总让人感觉到想上厕所，所以这个时候上厕所之后紧张、焦虑的情绪感受就会降低。